| Меню сайта |
|
 |
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
 | |  |
|
|
Йога, аюрведа
|
|
| Lenoussa | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:18 | Сообщение # 241 |
 Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| SiestaQueen, я без музыки, но если ты не можешь настроиться, то музыка конечно поможет. А самое лучшее заниматься в группе.
|
| |
| |
| SiestaQueen | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:22 | Сообщение # 242 |
 Легендарный участник
Группа: Друзья
Сообщений: 3525
Статус: Offline
| Lenoussa,
наверное и прада, мне в стадо лучше...
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:35 | Сообщение # 243 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| SiestaQueen,  
|
| |
| |
| Незабудка | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:37 | Сообщение # 244 |
 Легендарный участник
Группа: Друзья
Сообщений: 4030
Статус: Offline
| Цитата SiestaQueen (  ) мне в стадо лучше...
конечно ,сам не будешь заниматься, разве что несколько раз и бросишь, лень одолеет.
|
| |
| |
| SiestaQueen | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:40 | Сообщение # 245 |
|
Легендарный участник
Группа: Друзья
Сообщений: 3525
Статус: Offline
| ага, сила воли не мой конек, что самой заниматься 
|
| |
| |
| Незабудка | Дата: Вторник, 20.01.2015, 18:41 | Сообщение # 246 |
|
Легендарный участник
Группа: Друзья
Сообщений: 4030
Статус: Offline
| Цитата SiestaQueen ( ) сила воли не мой конек,
Ты не одна!
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 23.01.2015, 12:05 | Сообщение # 247 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Йога для беременных
Заниматься йогой во время беременности не только можно, но и нужно. Занятия укрепляют все жизненные системы организма и повышают иммунитет, готовят мускулатуру таза к родовым нагрузкам и помогают избежать разрывов и прочих травм во время родов. Кроме того, что йога учит будущих мам правильно управлять телом и физически готовит их к родам, она также дает эмоциональное спокойствие и направляет потоки положительной энергии от матери к ребенку, делая их связь более гармоничной.
В зависимости от срока беременности следует применять различные техники и упражнения. В этой статье рассказывается, какие именно практики помогут будущей маме морально и физически подготовиться к родам.
Упражнения и позы делятся на три категории. Практики для первого триместра – их основой являются перевернутые позы. Практики для второго триместра базируются на положениях стоя. Упражнения для третьего триместра направлены в основном на раскрытие области таза.
Общие рекомендации
Первое, что необходимо запомнить – это то, что все позы и упражнения, а также длительность их выполнения и нагрузки подбираются в индивидуальном порядке для каждой женщины.
Второе - проводить занятия по йоге во время беременности нужно с использованием специальных вспомогательных средств. К таким средствам относят коврики, подушки, болстеры (мягкие валики), ремни, специальные пластиковые кирпичи и скамьи. Все асаны в сидячем положении необходимо выполнять на болстерах, все позы в положении стоя нужно делать с опорой.
Третье, что нужно сделать – это исключить из занятий все упражнения, которые сжимают живот, а также все силовые упражнения. Нельзя выполнять прогибы назад и наклоны вперед, так как в этих положениях перекрывается поток крови.
Четвертое - дыхательные техники стоит выполнять в сидячем положении, лучше всего полулежащем состоянии на скамье. Внимательно отнеситесь к тому, что не все дыхательные упражнения можно выполнять во время беременности.
Пятое – позы в положении лежа нужно выполнять в полусидящем положении с опорой на мягкий валик (болстер). Вставать после упражнения нужно медленно и крайне осторожно.
И последнее, занятия для беременных ни в коем случае не должны быть утомительны. Не нужно излишне нагружаться и перенапрягаться. При проявлении малейшего дискомфорта практику следует остановить.
I-й триместр
Если в ходе беременности у вас возникают патологии или ранее случался выкидыш, то практиковать йогу можно только проконсультировавшись с опытным врачом. Обычно точно определить осложнение возможно лишь во втором триместре. Из-за этого в первом триместре стоит придерживаться крайне аккуратного подхода к занятиям.
Если вы занимались йогой до беременности, не имеете осложнений, и ранее у вас не было выкидышей, то каких-либо противопоказаний для занятий не существует.
В первом триместре очень полезны перевернутые асаны, они приводят в порядок гормональный баланс в теле. Выполнять перевернутые позы можно на протяжении всего первого триместра и последующих двух, исключают только стойку на голове. Эта поза может привести к дискомфорту, особенно на поздних этапах беременности.
Лучше всего на протяжении первого триместра практиковать комплекс упражнений Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), а также Уджайи Пранаяма – дыхательную технику, которая поможет контролировать даже сильную боль во время родов.Добавлено (23.01.2015, 11:05)
---------------------------------------------
II-й
В этот промежуток времени особо полезны позы, выполняемые в положении стоя. Такие упражнение способствуют улучшению кровоснабжения и укрепляют организм. Во втором триместре начинает увеличиваться живот, а это сильно сказывается на равновесии, поэтому стоит особое внимание уделить осторожному вхождению в асану и выходу из нее. Выполняться все упражнения должны в максимально медленном темпе так, чтобы дыхание не нарушалось.
Позы в положении лежа и сидя увеличивают расстояние между тазом и диафрагмой. Именно в этой области развивается плод, поэтому их следует выполнять во время всего периода беременности. При этом стоит помнить о поддержке для спины и выполнять упражнения на специальных опорах (скамьях, валиках и так далее).
Если в первом триместре наблюдался сильный токсикоз, то практику следует отложить, и начать занятия с конца четвертого месяца. Для того чтобы избежать обезвоживания и сокращения матки, во время занятий необходимо пить воду.
Начиная со второго триместра из занятий необходимо исключить прыжки и перекаты, особенно женщинам с худощавым телосложением.
III-й
В последнем триместре существует самый высокий риск получить травму во время занятий, поэтому все упражнения выполняются только со специальными опорами. При определенных позах беременные женщины могут ощущать неудобство, и ребенок может начать двигаться. В таком случае практику нужно немедленно останавливать.
Основа упражнений третьего триместра это позы у стены, а также позы для раскрытия таза.
Практика йоги во время беременности поможет облегчить протекание самих родов, предотвратит многие проблемы, которые могут возникнуть в их процессе, а так же избавит от сильных болевых ощущений.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 23.01.2015, 12:05 | Сообщение # 248 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| ElenaFlower | Дата: Пятница, 23.01.2015, 12:23 | Сообщение # 249 |
 Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Цитата Незабудка ( ) конечно ,сам не будешь заниматься, разве что несколько раз и бросишь, лень одолеет.
Ой, а мне одной больше нравится заниматься....Если йогой, а если аэробикой, тогда в стадо.  Добавлено (23.01.2015, 11:20)
---------------------------------------------
Цитата Lenoussa ( ) "ЗОЛОТОЕ МОЛОКО" - РЕЦЕПТ ЗДОРОВЬЯ Горячее молоко с куркумой поможет в борьбе против респираторных заболеваний, артрита, рака, болей различного происхождения, менструальных болей, и позволит получить другие преимущества для здоровья и иммунитета.
Кто-нибудь пробовал? Я не отравлюсь? Добавлено (23.01.2015, 11:23)
---------------------------------------------
Цитата SiestaQueen ( ) Значит, взяла в библиотеке книжку по йоге с картинками асан, сегодня пробовала делать - так скучно стало, что больше половины комплекса не осилила... Девочки, кто практикует, вы под музыку или как-то настраиваетесь по-другому?
Мне с книжками тоже скучновато. Попробуй делать по видео и у тебя будет и фон, и музыка, и вроде как и компания людей. Конечно, это обманка, но может поможет. Мне по видео больше нравится. Ощущение, что ты не одна, а в зале с инструктором.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 23.01.2015, 12:33 | Сообщение # 250 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| ElenaFlower, Нет конечно
|
| |
| |
| Amina | Дата: Пятница, 23.01.2015, 13:09 | Сообщение # 251 |
 Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата ElenaFlower ( ) Я не отравлюсь?
|
| |
| |
| SiestaQueen | Дата: Пятница, 23.01.2015, 23:16 | Сообщение # 252 |
|
Легендарный участник
Группа: Друзья
Сообщений: 3525
Статус: Offline
| Цитата ElenaFlower ( ) Попробуй делать по видео и у тебя будет и фон, и музыка
А то не особо понятно по книжке ни как вдыхать, ни как выдыхать...Добавлено (23.01.2015, 22:16)
---------------------------------------------
Lenoussa,
сложноватые позы для беременных на фото... В моей книжульке советуют максимум на корточки сесть, думать о промежности и дышать)))
|
| |
| |
| Cappuccino | Дата: Пятница, 23.01.2015, 23:29 | Сообщение # 253 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 5586
Статус: Offline
| Цитата SiestaQueen ( ) сложноватые позы для беременных на фото...
Я вот тоже так подумала, когда попробовала воспроизвести ))) Там девушка явно не начинающая.
Рука, качающая колыбель, правит миром.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 23.01.2015, 23:33 | Сообщение # 254 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Cappuccino, Цитата девушка явно не начинающая.
|
| |
| |
| Amina | Дата: Воскресенье, 25.01.2015, 12:02 | Сообщение # 255 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Как сделать живот плоским?
|
| |
| |
| |
 | |  |
|
