| Меню сайта |
|
 |
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
 | |  |
|
|
Йога, аюрведа
|
|
| Amina | Дата: Вторник, 30.09.2014, 16:56 | Сообщение # 1 |
 Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 16:56 | Сообщение # 2 |
 Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Комплекс поз для гибкости
Итак первая поза называется Вирасана (Поза Героя)
Встаньте на колени, бедра вместе. Разведитестопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Затем вложите ладони в
подколенные складки и отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать
пространство в области под коленями. Сядьте между голеней на пол или на опору –
кирпич или сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы вы могли
удерживать спину прямой и не испытывали ощущения дискомфорта в коленях.
Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.Выровняйте положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником.
Расслабьте мышцы лица, опустите ладони на бедра и наблюдайте за дыханием.
Задержитесь в позе на 1–2 минуты.
Сообщение отредактировал Lenoussa - Вторник, 30.09.2014, 15:51 |
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 16:56 | Сообщение # 3 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Вторая поза: Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
Из Вирасаны наклонитесь вперед и встаньте начетвереньки. Войдите в Адхо Мукха Шванасану: подверните пальцы ног и с выдохом
мягко направьте бедра вверх и назад, отталкиваясь ладонями от пола. Равномерно
вытягивайте руки и ноги. Почувствуйте, как позвоночник удлиняется, а ребра и
таз удаляются друг от друга, увеличивая пространство между внутренними
органами. Найдите необходимый баланс между силой и гибкостью. Задержитесь в
позе на 5–8 циклов дыхания.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 16:57 | Сообщение # 4 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Третья поза: Вирабхадрасана I, положение рук – Гомукхасана (Поза ВоинаI, положение рук – поза Голова Коровы)
Из Адхо Мукха Шванасаны шагните правой ногойвперед и поставьте стопу между ладоней; нога согнута в колене под прямым углом.
На вдохе поднимите корпус и вытяните левую руку вверх, а правую – в сторону.
Заверните правую руку внутрь и заведите ее за спину, так чтобы пальцы смотрели
вверх, а тыльная сторона ладони касалась спины. Затем разверните левую руку
изнутри наружу, согните ее в локте и сцепите пальцы рук за спиной.
Почувствуйте, как вся левая сторона тела раскрывается, вытягиваясь от пятки до
локтя. Не уверены, что можете назвать свои ощущения приятными? Тогда спросите
себя: что бы вы чувствовали, если бы эта поза была вашей любимой? Помните, что
воображение является важной составляющей практики йоги. Задержитесь в позе на
3–5 циклов дыхания.
 Добавлено (30.09.2014, 14:59)
---------------------------------------------
Фотиния, Цитата надо отдельной темой сделать попросить Амину, она должна помочь добрая душа 
Сообщение отредактировал Lenoussa - Вторник, 30.09.2014, 15:59 |
| |
| |
| Фотиния | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:01 | Сообщение # 5 |
 Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2555
Статус: Offline
| ну всё, девчёнки, будем йогинями. Кто делает йогу? Я занималась, но самостоятельно, мне нравилось. Надо возобновить. Когда лучше делать? утро, вечер? Или не зависит от времени?
|
| |
| |
| Amina | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:05 | Сообщение # 6 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Я ходила с мамой на йогу и спала там.
|
| |
| |
| Фотиния | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:15 | Сообщение # 7 |
|
Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2555
Статус: Offline
| Цитата Amina (  ) Я ходила с мамой на йогу и спала там. 
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:16 | Сообщение # 8 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Фотиния, Лучше конечно практиковать утром, но и в любое другое время не помешает Йога очень хорошо омолаживает и оздоравливает наш организм
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:42 | Сообщение # 9 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Четвёртая поза Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Вытяжения Боков)
С выдохом выпрямите правую ногу. Расцепите рукии вытяните их вдоль боков. Заверните верхние части рук внутрь, заведите ладони
за спину и прижмите их друг к другу. Затем продвиньте левую стопу примерно на
20 см вперед и разверните таз и корпус к правой ноге. На вдохе поднимайте
грудину, но не выталкивайте вперед нижние ребра: опускайте их вниз, к стопам. С
выдохом наклонитесь вперед. Пусть дыхание помогает вытягивать бока. Найдите
баланс между слишком сильным напряжением и расслаблением. Оставайтесь в позе в
течение 5 циклов дыхания.
|
| |
| |
| Фотиния | Дата: Вторник, 30.09.2014, 17:57 | Сообщение # 10 |
|
Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2555
Статус: Offline
| Цитата Lenoussa ( ) очень хорошо омолаживает
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 18:03 | Сообщение # 11 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Фотиния, на самом деле, достаточно 20 минут практики в день и результат не заставит себя ждать. Можно выполнять комплекс асан "Сурья Намаскар" каждое утро, вместо зарядки, заряд бодрости на день обеспечен.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 18:05 | Сообщение # 12 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Пятая поза: Паривритта Триконасана (Поза Перевернутого Треугольника)
Освободите руки и опустите ладони на пол или на кирпичи по обеимсторонам правой стопы. На вдохе вытяните позвоночник параллельно полу. С
выдохом перенесите левую руку за правую стопу и разверните корпус так, чтобы
грудная клетка смотрела вправо. Правая рука на талии. Начните скручиваться от
позвоночника: пусть движение зарождается глубоко внутри тела и лишь затем
проявляется через мышцы. Скрутившись максимально, вытяните правую руку вверх, к
небу. Переведите взгляд на правую стопу и убедитесь, что нос находится на одной
линии с пальцами ноги. Затем осторожно поверните голову и посмотрите вверх, на
большой палец правой руки. Вполне естественно, если в теле возникает дрожь или
вам будет сложно удерживать равновесие. Старайтесь совершать движения без
напряжения – и вы добьетесь гибкости не только в практике йоги, но и в жизни.
Задержитесь в позе на 3–5 циклов дыхания.
|
| |
| |
| ElenaFlower | Дата: Вторник, 30.09.2014, 18:35 | Сообщение # 13 |
 Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Цитата Amina ( ) Я ходила с мамой на йогу и спала там.
Значит тебе не подходит такой вид спорта. )))) Тебе надо что-то более энергичное.Добавлено (30.09.2014, 17:35)
---------------------------------------------
Цитата Фотиния ( ) Когда лучше делать? утро, вечер? Или не зависит от времени?
Лично я вообще ничего утром делать не могу. Всю жизнь занималась спортом только вечером после работы. Мне кажется, это от человека зависит, как он себя чувствует, когда ему лучше заниматься.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:15 | Сообщение # 14 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Шестая поза:Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
В Паривритта Триконасане посмотрите вниз налевую ладонь. На вдохе поднимитесь и, не опуская рук, вытяните их в стороны.
Поверните голову вправо и направьте взгляд вдоль руки. Если вы сокращали
расстояние между стопами в Паршвоттанасане, продвиньте левую стопу назад на
10–20 см. Согните правую ногу в колене до прямого угла так, чтобы бедро было
параллельно полу. Втяните лопатки и почувствуйте, как благодаря этому движению
расслабляются мышцы шеи, а в руках появляется ощущение вытяжения вплоть до
кончиков пальцев. На выдохе задержитесь в асане и со вдохом перейдите в
следующую позу.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:36 | Сообщение # 15 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Седьмая поза:Низкий Выпад
Оторвите левую пятку от пола и полностьюразверните корпус и таз вперед. Вытяните руки вверх, затем осторожно опустите
левое колено на пол. Позвольте крестцу податься вперед. Не страшно, если правое
колено выступает за линию пальцев ног, главное – прижимать пятку к полу.
Втяните копчик, чтобы раскрыть область передних пахов. Попробуйте согнуть левую
ногу в колене и оторвать стопу от пола. Сначала просто понаблюдайте за своим
телом. Затем опустите правую руку на правое колено, а левой захватите левую
стопу, направьте ее к ягодице и почувствуйте, как вытягивается квадрицепс.
Задержитесь в этом положении на 5–8 циклов дыхания.
|
| |
| |
| |
 | |  |
|
