| Меню сайта |
|
 |
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
 | |  |
|
|
Йога, аюрведа
|
|
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:37 | Сообщение # 16 |
 Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Восьмая поза: Выпад Спринтера
Отпустите левую ногу, поставьте ладони на пол по обеим сторонам правойстопы и уводите таз назад до тех пор, пока правая нога не выпрямится. Работайте
мышцами правой ноги – это поможет избежать травмы задней стороны бедра.
Наклонитесь вперед. Прижимайте плюсну и пальцы левой стопы к полу. Почувствуйте,
как активная работа мышц правой ноги приводит к расслаблению и удлинению
позвоночника и спины. Понимание подобных взаимосвязей между разными частями
тела помогает развить гибкость в отношениях с людьми. Оставайтесь так в течение
5–8 циклов дыхания.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:38 | Сообщение # 17 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Девятая поза Хануманасана (Поза, посвященная богу обезьян Хануману)
Вернитесь в Низкий Выпад. Чтобы выполнитьХануманасану, большинству людей необходима дополнительная опора для рук.
Расположите кирпичи точно под плечами, так, чтобы позвоночник был
перпендикулярен полу. Другой вариант использования опоры – кирпич под правой
седалищной костью. Такое положение позволяет вытянуть руки вверх. Войдите в
позу, осторожно продвигая правую стопу вперед. Это движение дается легче, если
положить под пятку тонкое одеяло. Пальцы левой стопы подвернуты. Натяните руки
и ноги, направляя мышцы к костям. “Улыбнитесь” ключицами, а заодно и губами,
ведь Хануман – смеющийся бог! Если вы не ставили кирпичи под ладони, поднимите
руки вверх и прислушайтесь к своим ощущениям: если это положение слишком
тяжелое для вас, вернитесь назад – гибкость не терпит агрессивного подхода.
Оставайтесь в позе от 5 до 15 циклов дыхания – пусть интуиция подскажет вам,
сколько оставаться в позе.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:41 | Сообщение # 18 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Десятая поза:Ардха Дханурасана (Половинная поза Лука)
Чтобы выйти из Хануманасаны, прижмите ладони копоре и поднимите таз, сближая стопы. Отодвиньте кирпичи в сторону, перенесите
правую ногу назад и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Из Собаки Мордой Вниз с
выдохом подайте корпус вперед и перейдите в позу Планки. Затем, сгибая руки
так, чтобы локти находились максимально близко к торсу, и сохраняя все тело
натянутым, как струна, медленно опуститесь на живот. Расположите предплечья на
полу, поднимите голову и грудь и войдите в позу Сфинкса. Затем согните левую
ногу в колене и левой рукой захватите лодыжку снаружи. На вдохе поднимайте
стопу вверх, но не тяните ее на себя – и старайтесь оторвать бедро от пола. Не
позволяйте согнутому колену смещаться влево: чтобы было легче контролировать
это движение, можно поместить кирпич между бедер. Если вы готовы двигаться
дальше, прижмите правую ладонь к полу и выпрямите руку. Если в этом положении
вы чувствуете боль в пояснице, опуститесь, втяните копчик, вытяните левую ногу
и заверните бедро внутрь. Попробуйте еще раз подняться, не разгибая руку
полностью. Задержитесь в позе на 3 цикла дыхания. На выдохе отпустите ногу и
опуститесь на живот.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:42 | Сообщение # 19 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| 11 -ая поза: Дворники
Отдохните, лежа на животе в течение нескольких вдохов и выдохов. Затем перекатитесь
на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, на ширину, большую,
чем ширина таза. Вытяните руки в стороны ладонями вверх. Уроните колени влево
на пол и поверните голову вправо. Затем поднимите колени, позвольте им
опуститься на пол справа и посмотрите влево. Пусть ноги, как дворники
автомобиля, очень медленно двигаются из стороны в сторону. В этом упражнении
тело полностью расслабленно, но внимание сосредоточенно: совершая движения,
наблюдайте за «топографией» задней поверхности таза и черепа. Это мягкое
скручивание возвращает позвоночнику естественные изгибы. Выполните его 4 раза в
каждую сторону.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:44 | Сообщение # 20 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| 12-ая поза (завершающая) Тарасана (ПозаЗвезды)
Закончив скручивание, перекатитесь на правый бок. Помогая себе руками, сядьте,
подняв голову в последнюю очередь. Соедините подошвы стоп на полу, на
расстоянии, равном примерно 1,5 стопы от таза. Затем наклонитесь вперед,
округляя спину. Опустите лоб на стопы или на кирпич. Выполняя позу, не думайте
о том, как она должна выглядеть. Просто пребывайте в ней в течение 10 циклов
дыхания. На вдохе мягко поднимитесь. Скрестите лодыжки, подайте корпус вперед,
поставьте ладони на пол и прыжком или шагом войдите в Адхо Мукха Шванасану, а
затем – в позу Планки. Опуститесь на колени, грудь и подбородок – на пол, на
вдохе выполните позу Сфинкса, а на выдохе поднимитесь обратно в Собаку Мордой
Вниз. Опуститесь на четвереньки и начните выполнять всю последовательность в другую
сторону.
|
| |
| |
| ЧАЙКА | Дата: Вторник, 30.09.2014, 19:59 | Сообщение # 21 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| не рекомендуется заниматься иогой людям с гипермобильностью суставов.
она встречается не редко.
можно проверить есть ли она. если все гнется как на картинке. то скорее всего да
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Вторник, 30.09.2014, 20:08 | Сообщение # 22 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| А кто-нибудь практикует йогу или практиковал ранее?
|
| |
| |
| Amina | Дата: Вторник, 30.09.2014, 20:11 | Сообщение # 23 |
 Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Не практикую.
|
| |
| |
| Mashenka | Дата: Четверг, 02.10.2014, 10:09 | Сообщение # 24 |
 Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1350
Статус: Offline
| Я занимаюсь йогой уже два месяца каждый день. Утром, до еды. Я делаю простую зарядку и затем комплекс йоги. Мне очень нравится, появилась гибкость, не болит и не ноет спина. Бодрячок на весть день.:) Мышцы подтянулись, но заслуга это йоги или зарядки??? )))
Попробую упражнения Ленуси. Они сложноваты для новичка, как мне кажется.Добавлено (02.10.2014, 09:09)
---------------------------------------------
Буду за компом - выложу свой комплекс.
Ленуся, ты делаешь все эти упражнения? Есть сложности? Давно занимаешься?
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 11:24 | Сообщение # 25 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Mashenka, Цитата ты делаешь все эти упражнения? Есть сложности?
Цитата Мышцы подтянулись, но заслуга это йоги или зарядки??? )))
Сравнительно не давно, около года. Раньше занималась в группе и мне это было больше по душе, чем теперешние индивидуальные занятия (сама дома). В Касабланке есть йога? В Бени-Меллаль нет, я узнавала, а очень жаль.
Цитата Буду за компом - выложу свой комплекс.
|
| |
| |
| Amiirushka | Дата: Четверг, 02.10.2014, 12:11 | Сообщение # 26 |
 Марокканский блогер
Группа: Друзья
Сообщений: 6750
Статус: Offline
| Читаю я, какая восхитительная эта йога, и аж задумалась - а может и самой попробывать... Главное начать и не лениться. Какой стимул у вас был?
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 12:15 | Сообщение # 27 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Amirushka, Цитата Какой стимул у вас был?  Мне эти занятия приносят удовольствие, и заставлять себя не приходится 
|
| |
| |
| ЧАЙКА | Дата: Четверг, 02.10.2014, 12:16 | Сообщение # 28 |
|
Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| машенька. какой у тебя комплекс зарядки ?
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 12:40 | Сообщение # 29 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
|
Вот мой любимой комплекс о котором я уже говорила вам: "Сурья Намаскар", его делать не тяжело, но очень полезно, занимает не так много времени, максимум 20 минут, но может хватить и 10Добавлено (02.10.2014, 11:40)
---------------------------------------------
Надо было сразу выложить видео-урок с Зап, она очень хорошо и подробно рассказывает, кому интересно послушайте. Как раз в этом видео она говорит, о том, что не надо стремится сделать всё как настоящие йоги, мы должны слушать наше тело, все мы разные. Со временем буде получаться лучше и лучше. Говорит как моя инструктор по йоге.
|
| |
| |
| Amina | Дата: Четверг, 02.10.2014, 13:21 | Сообщение # 30 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Поучительная история о пользе йоги.
Австралийка Бет Калман в свои 85 уже более 40 лет практикует в качестве инструктора по йоге.
Посмеявшись в лицо возрасту, Бет до сих пор выполняет сложнейшие
манёвры, требующие прокаченной гибкости, твёрдости костей, упругости
мышц и хорошей координации. Ей под силу и лотос, и мостик, стойки на
руках и на голове. Её авторству принадлежит три книги по йоге, включая
"Йогу для артрита".
Вот как Бет комментирует способности к йоге: Я являюсь доказательством того, что если вы
проявляете настойчивость, вы достигаете высоких результатов. Сейчас я
могу делать больше, чем 50 лет назад. Не бывает слишком старого
возраста. Тело является удивительным инструментом. Оно может
растягиваться и растягиваться, совершенствоваться и совершенствоваться.
Даже простая поза, или просто прогуляться до окна и глубоко подышать,
приносят большую пользу.
Миссис Калман даёт до 11 классов йоги в неделю и не собирается останавливаться, показывая пример и своим
сверстникам, и юным внукам, и всем нам. Йога помогает вам сохранить
молодость. Никогда будучи на занятии йогой, я не хочу быть где-то ещё,
потому что я знаю, что из зала я выйду на вершине мира. Йога будет со
мной всегда.
|
| |
| |
| |
 | |  |
|
