| Меню сайта |
|
 |
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
| Статистика |
|
|
|
 | |  |
|
|
Йога, аюрведа
|
|
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 22:23 | Сообщение # 31 |
 Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| АСАНЫ, КОТОРЫЕ УДОБНО ВЫПОЛНЯТЬ В ПОСТЕЛИ.
1. Супта Вирасана. Лягте на спину на кровати. Закройте глаза. Положите руки за голову в
расслабленном положении. Сложите колени. Опустите вашу талию, спину и
голову на кровать. Посмотрите на потолок. Отдыхайте.
2. Шавасана. Самая приятная позиция. Полезна перед сном. Расслабьте все тело, ноги
на небольшом расстоянии, руки по обе стороны тела, глаза закрыты.
Глубоко дышим и отдыхаем.
3. Падангуштхасана. Сядьте на кровати в расслабленном положении. Держите спину прямо. Вытяните ноги вперед. Закройте глаза. Поднимитесь по направлению к
ногам. Стремитесь лбом к коленям и расслабьтесь. Вы также можете
коснуться ваших ног руками.
4. Скручивания.
Лягте на спину. Сложите колени и поверните тело левую сторону.
Положите правую ногу на левую ногу. Ваш правая нога должна перекрывать левую
ногу. Положите левую руку на правое бедро и правую руку на кровать,
рядом с головой. Посмотрите в сторону правой руки. Растяните тело
настолько, насколько вы можете. Расслабьтесь.
Повторите в другую сторону.
5. Паванмуктасана. (поза освобождения ветра)
Лягте на кровать. Поднимите левую ногу вверх под углом 90 градусов.
Сложите ее и поместите на живот. Переплетите пальцы и обхватите колено,
притянув его к груди. Повторите тот же процесс с правой ноги.
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 22:29 | Сообщение # 32 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Йога для беременных.
Йога — это целостная система подготовки тела к родам. Используя специально подобранные комплексы асан вы откроете для
себя приятный источник повышения силы и эластичности ваших мышц и
суставов, укрепления позвоночника, устранения болей в спине.
* Освойте дыхание по методике йоги, и у вас не возникнет сложностей с управлением дыханием во время схваток;
* Помогите Вашему организму справиться с двойной нагрузкой во время
беременности. Этим вы не только поможете родиться вашему ребенку
здоровым и спокойным, но и сохраните красоту и здоровье, предотвратив
чрезмерное увеличение веса и такие неприятные последствия, как грыжа и
варикозное расширение вен;
* Предотвратите возможные осложнения в ходе течения беременности — облегчение процесса родов, легкое
восстановление организма и фигуры после родов;
* Обретите гармонию с собой и своим малышом еще до его рождения!
|
| |
| |
| Mashenka | Дата: Четверг, 02.10.2014, 23:54 | Сообщение # 33 |
 Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1350
Статус: Offline
| Цитата Lenoussa (  ) В йоге самое главное слушать своё тело и свои ощущения, она должна быть комфортна, если какая либо асана вызывает напряжение, дискомфорт или даже боль, не надо её делать, или же делать в максимально упрощённом виде.
Очень правильное утверждение.
Цитата Amirushka ( ) Читаю я, какая восхитительная эта йога, и аж задумалась - а может и самой попробывать... Главное начать и не лениться. Какой стимул у вас был?
Амирушка, давай присоединяйся к нашей компании. 
А какой стимул? Меня спина мучила. Гибкость тела пропала. 10 лет назад я могла сесть с легкостью на шпагат, сложиться пополам, достать головой колени. А сейчас ничего не могу. Но уже за два месяца стало лучше. Еще, потому что дома постоянно перестала следить за осанкой, сутулилась, после зарядки с йогой хожу с красивой осанкой и даже не слежу за этим.
А ещё нервы успокаивает хорошо. Статика, ровное дыхание и ты спокоен, как удав, на целый день.Добавлено (02.10.2014, 22:54)
---------------------------------------------
Lenoussa, Катерина Буйда мне нравится. Она такая солнечная. Но её йогой я не занималась. Пробовала ее ежедневный комплекс "семидневка".
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Четверг, 02.10.2014, 23:55 | Сообщение # 34 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Mashenka, Цитата А ещё нервы успокаивает хорошо. Статика, ровное дыхание и ты спокоен, как удав, на целый день.  Добавлено (02.10.2014, 22:55)
---------------------------------------------
Mashenka, а как тебе Зап?
|
| |
| |
| Mashenka | Дата: Пятница, 03.10.2014, 00:14 | Сообщение # 35 |
|
Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1350
Статус: Offline
| Цитата ЧАЙКА ( ) машенька. какой у тебя комплекс зарядки ?
Чайка, рассказываю:
Вот эта зарядка-разминка от Аниты Луценко плюс зарядка от Кати Енерджи. Очень простые. Разминаю не только плечи, но и кисти, и локтевые суставы. Все разминаю по 10 раз. Отжимания, приседания, и поднятие коленей делаю 10-30 раз.
Добавлено (02.10.2014, 23:12)
---------------------------------------------
Добавлено (02.10.2014, 23:13)
---------------------------------------------
А затем йога. Комплекс дан на 30 минут. Но если времени нет, делаю по 1 минутке каждое упражнение. Последнее самое клевое 
Добавлено (02.10.2014, 23:14)
---------------------------------------------
Цитата Lenoussa ( ) Mashenka, а как тебе Зап?
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 03.10.2014, 10:41 | Сообщение # 36 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Mashenka, Девушка со второго видео, мне она нравится, очень хорошо рассказывает о йоге, разносторонняя личность, я её для себя открыла после просмотра вот этого видео:
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 03.10.2014, 11:05 | Сообщение # 37 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Всем бабочек и равновесия в этот солнечный пятничный день!
Добавлено (03.10.2014, 10:05)
---------------------------------------------
10 АСАН ЙОГИ, ПОВЫШАЮЩИХ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
1. Свастикасана
Сядьте на кирпич в дандасану, согните ноги в коленях, скрестите их по центру голеней. Чтобы активнее вытянуть туловище,
поднимите вверх руки с переплетенными пальцами. Выполните скручивание
вправо и влево. Повторите, поменяв перекрест ног.
2. Вирабхадрасана I
Встаньте в тадасану, шагните правой ногой назад так, чтобы расстояние между
стопами составляло 120-150 см, и левая пятка смотрела в центр правой
стопы. Поставьте руки на таз. Направьте кости таза и плечи точно вперед,
выпрямите спину и согните левую ногу до прямого угла в колене.
Стремитесь, чтобы бедро было параллельно полу, колено точно над пяткой.
Руки поднимайте вверх. Прижимайте стопы к полу, вытягивайте правую ногу,
поднимайте грудную клетку. Оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания.
Повторите ее с другой ноги.
3. Врикшасана
Из тадасаны согните правую ногу и прижмите подошву стопы к основанию левого бедра, поднимите
руки вверх. Прижимайте левую стопу к полу, держите ногу прямой, кости
таза направляйте вперед, а бедро правой ноги отводите в сторону.
Сделайте 3-5 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. Повторите с другой ноги.
4. Гарудасана
Встаньте в тадасану, согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левое бедро.
Вытяните руки в стороны. Затем оплетите левой рукой правую. Прижимайте
левую стопу к полу, направляйте обе части таза вперед, поднимайте вверх
живот, грудную клетку, локти. Дышите спокойно, останьтесь в позе 3-5
циклов дыхания.
5. Вирабхадрасана III
Встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на кирпичи под плечи, выпрямите
ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник. Поднимите правую
ногу и левую руку (либо обе руки). Балансируйте на прямой левой ноге,
вытягивайте тело параллельно полу, нога назад, руки вперед. Выполните
3-5 циклов дыхания. Повторите с другой ноги.
6. Адхо мукха шванасана - собака мордой вниз
Из позы ребенка поднимитесь на четвереньки, ладони и колени на ширине
плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от
пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите
ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать
правильный треугольник с вершиной в области седалищных костей.
Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
7. Стойка на руках
Сядьте лицом к стене в дандасану. Прижмите стопы к стене. Развернитесь,
поставьте ладони на ширину плеч, поднимите стопы на стену. Прижимайте
стопы к стене, выпрямляйте ноги, отталкивайтесь ладонями от пола,
выпрямляйте спину. Выполните 3-5 циклов дыхания. После выхода из стойки
оставайтесь несколько циклов дыхания в позе ребенка.
8. Бхарадваджасана I
Сядьте левым боком к стене на кирпич, согните левую, затем правую ногу. Левое
бедро и правая голень должны быть параллельны стене. Поднимите руки
вверх, удлините боковые части корпуса и развернитесь влево. Удерживайте
ноги и таз, с каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь
глубже. Выполните 3-5 циклов дыхания
9. Уштрасана
Встаньте на колени, стопы и голени параллельны друг другу, ладони — на боковых
частях таза. Прогнитесь в верхней части спины и поместите ладони на
кирпичи. Прижимайте стопы и голени, удлиняйте переднюю поверхность
бедер, живот, грудную клетку и позвоночник. Отталкивайтесь руками от
опоры, втягивайте лопатки и поднимайте грудную клетку вверх. Выполните
3-5 циклов дыхания.
10. Упавишта конасана
Сядьте лицом к стене на коврик или кирпич, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы
рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в
стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза
прижимайте к полу, поднимайте выше руки по стене, позвоночник
вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.
Сообщение отредактировал Lenoussa - Пятница, 03.10.2014, 11:07 |
| |
| |
| Mashenka | Дата: Пятница, 03.10.2014, 14:13 | Сообщение # 38 |
|
Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1350
Статус: Offline
| Ленусь, поняла. Еще не смотрела. Доберусь до компа и гляну, очень интересно.
|
| |
| |
| ElenaFlower | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:23 | Сообщение # 39 |
 Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Цитата Lenoussa ( ) 2. Шавасана. Самая приятная позиция. Полезна перед сном. Расслабьте все тело, ноги на небольшом расстоянии, руки по обе стороны тела, глаза закрыты. Глубоко дышим и отдыхаем.
Эта самая лучшая поза из йоги!))))))))))Добавлено (03.10.2014, 14:23)
---------------------------------------------
Цитата Lenoussa ( ) Всем бабочек и равновесия в этот солнечный пятничный день!
Какой классный мишка! Спасибо! И тебе тоже всего хорошего! 
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:24 | Сообщение # 40 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| ElenaFlower, Цитата Эта самая лучшая поза из йоги!  Добавлено (03.10.2014, 14:24)
---------------------------------------------
Цитата И тебе тоже всего хорошего!
|
| |
| |
| ElenaFlower | Дата: Пятница, 03.10.2014, 15:34 | Сообщение # 41 |
|
Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Цитата Lenoussa ( ) точно, ну и поза младенца тоже ничего
Я люблю в позе младенца засыпать, у меня спина так расслабляется хорошо. Добавлено (03.10.2014, 14:34)
---------------------------------------------
Ой, девочки, вы столько видео сюда поместили, не знаю с чего начать.  Я йогой много лет назад интенсивно занималась и так мне нравилось, легкость такая была и гибкость. Книг накупила уйму - все в России осталось. Давно забросила именно йогу, занималась другим. Надо опять что ли начать с вами. Мне сейчас опять надо все заново начинать , с самых простых упражнений, я уже опять закостенела и не могу многое сделать. Возраст)))))
|
| |
| |
| Фотиния | Дата: Суббота, 04.10.2014, 08:57 | Сообщение # 42 |
 Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2555
Статус: Offline
| Цитата ElenaFlower ( ) Надо опять что ли начать с вами
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Суббота, 04.10.2014, 10:26 | Сообщение # 43 |
|
Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| ElenaFlower, Фотиния, Начинайте заниматься йогой, это никогда не поздно и не бывает для неё старого возраста. Я когда ходила на занятия в группу, у нас там были такие уже женщины которым за 50 и ничего, отлично справлялись, конечно поначалу не получалось, но потом, вы бы их видели! в такие "з" закручивались, что аж страшно . Попробуйте начать с ежедневной Сурьи Намаскар (Приветствие солнцу) это не сложный и очень эффективный комплекс асан. Видео я приводила выше, попробуйте всё таки сначала прослушать Зап (это второе видео) а потом выполнять асаны.
|
| |
| |
| Mashenka | Дата: Воскресенье, 05.10.2014, 00:33 | Сообщение # 44 |
|
Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1350
Статус: Offline
| Lenoussa, посмотрела оба видео с Зап. Она такая разная на них, даже не верится, что это один человек. Интересная девочка. Поищу ее канал в ютюб.
|
| |
| |
| ЧАЙКА | Дата: Воскресенье, 05.10.2014, 05:10 | Сообщение # 45 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| |
 | |  |
|
