Поговорим о разных видах спорта, о диетах и здоровье, о том как достичь стройности и совершенства тела. Делимся рецептами похудения и эффективными упражнениями. Рекомендуем фитнес центры и спортивные принадлежности.
Все зависит от вашего самочувствия,уровня подготовки,и срока.на каждый месяц своя программа.можно и бассейн(только там инфекцию поймать как раз плюнуть),йога для беременных(для не подготовленных с самого простейшего начинать ,так же и фитнес )только все постепенно ,без не приятных ощущений,и следите чтобы после занятий не было плохо.время занятий 30-40 мин не больше
на счёт этого, долго и у многих мусульманок на личном опыте интересовалась, как они молятся во время беременности, когда живот уже начинает расти. Каждая говорила по-разному. КТо говорил, что до последнего дня молились как положено, или что лишь пару раз молились сидя на стульчике. Я старалась продержаться как можно дольше... Но в один прекрасный момент делая земной поклон я почувствовала дискомфорт в животе. Следующую молитву я молилась уже сидя. На следующий день решила снова попробовать - всё в порядке. Потом на следующий день опяь ситуация повторилась - боль в животе. С тех пор, а это было месяцев 7 где-то, я молюсь лишь сидя. Ни к чему стараться переусердствовать там, где это не надо.
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
Нежирное мясо Яйца Рыба Обезжиренные молочные продукты — кефир, творог, молоко (лучше их совсем исключить) Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др. Бобовые — фасоль, горох, бобы Овощи и фрукты
Мурка, а что посоветуешь, если не хочется ни рыбы, ни мяса, ни тем более яиц?... Чем заменить, кроме бобовых?... И еще, вроде в обезжиренных молочных продуктах нет ничего полезного....
То же самое касается и творога. Количество калорий маложирного и творога с процентом большей жирности ненамного отличаются друг от друга. И кстати, цифра калорийности может варьироваться в зависимости от того или иного производителя. Объясняется это довольно просто: обезжиренный творог невкусный, а чтобы улучшить вкус, производитель добавляет различные добавки, которые и повышают калорийность продукта.
К тому же отдавая предпочтение обезжиренным молочным продуктам, вы лишаете организм белков, жиров и углеводов, которые необходимы организму для полноценной работы.
Astra, когда на сушке, желательно включать те продукты(она предусмотрена для тех кто постоянно занимается ) ,нууу а так впрочем,белок у нас это бобовые ,крупы,молочные,орехи(главное правильное применять в течении дня),а еще протеин(он тоже разный бывает).похудеть можно ,после родов всегда ,главное чтобы гормоны были в норме,а там уж режим питания и тренировки.Главноемне запускать с едой,действовать попринципу постепенности:)
ходила и ни чего страшного не случилось....корнечно консультировалась со своим врачём,ни каких противопоказаний... Главное не долго ну и ни каких парилок (в хамамме была в самом прохладном зале). Всё зависит от состояния беременной
Следом за фразой «Я беременна!» мало кто добавляет: «Самое время заняться спортом!» –и совершенно напрасно. Мягкая гимнастика, йога и плавание не только помогут сохранить тело красивым, но и сделают вас более гибкой, выносливой, помогут улучшить не только свое самочувствие, но и помочь малышу хорошо развиваться!
Какие же физические нагрузки рекомендуются беременным женщинам?
Первый триместр (до 12 недель).В течение первых 5–6 недель интенсивность физических нагрузок следует свести к минимуму. Именно в этот период существует большой риск угрозы прерывания беременности, поэтому лучше не переусердствовать.
Что можно: В этот период вполне приемлемы умеренная лечебная физкультура, ходьба, прогулки на свежем воздухе, плавание, дыхательная гимнастика, занятия пилатесом и йогой (но только под контролем инструктора и без перевернутых поз).
Второй триместр (с 13 по 28 неделю). В этот период у многих женщин уже проходит токсикоз, нормализуется самочувствие, зародыш становится больше и прочно прикрепляется к стенке матки. Вот почему второй триместр считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Что ж, самое время заняться спортом!
Что можно: В этот период хорошо подойдут среднеинтенсивные аэробные нагрузки (ходьба, низкоударная аэробика), упражнения на укрепление мышц спины, рук и ног, упражнения на гибкость. Силовые виды спорта, силовые тренажеры и подъем тяжестей под запретом. При выполнении гимнастики для беременных можно использовать специальные надувные спортивные мячи – фитболы. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения всех органов и тканей.
Если вы занимаетесь йогой, выбирайте асаны, которые помогут разгрузить позвоночник, снизить нагрузку на сосуды ног. Зимой можно регулярно совершать прогулки на беговых лыжах – этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Третий триместр (с 29 недель).В этот период следует снизить интенсивность физических нагрузок. Двигательная активность уже ограничена, живот сильно заметен, у будущих мам может быть нарушена координация движений, повышается утомляемость, может появиться одышка из-за того, что увеличившаяся матка сдавливает диафрагму.
Что можно: Ходьба на свежем воздухе и плавание в бассейне – лучшие виды спорта на данном этапе. Можно просто держаться на воде, ходить по дну бассейна, заниматься аква-аэробикой для беременных под руководством инструктора. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы не возникало никаких неприятных ощущений. Обязательно следите за пульсом и дыханием. Особое внимание уделите упражнениям на укрепление мышц, задействованных непосредственно во время родов (важно научиться расслаблять мышцы промежности при напряжении брюшного пресса). Также займитесь отработкой различных типов дыхания, что обеспечит вам естественное обезболивание и более легкие роды. Под запретом!
Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны. Например, предлежание плаценты (состояние, когда плацента располагается низко в матке и перекрывает выход из нее), гипертонус матки, угроза прерывания беременности, гестоз (тяжелое осложнение второй половины беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется белок в моче и отеки) и некоторые другие. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям спортом, необходимо получить разрешение лечащего врача.
Все слышали про калории, но никто их не видел. Они пробираются в человеческий организм и потом совершенно бессовестным образом оседают на талии и бедрах ни о чем не подозревающих людей. Работники сайта WiseGEEK провели эксперимент и выяснили, где прячутся 200 килокалорий.
Чем заменить, кроме бобовых?... 
