| Меню сайта |
|
 |
| Вход на сайт |
|
|
| Поиск |
|
|
| Мини-чат |
|
|
|
|
 | |  |
|
|
Спорт и диеты
|
|
| Zlata | Дата: Суббота, 04.05.2013, 10:29 | Сообщение # 1 |
 Африканская Блондинка
Группа: Администраторы
Сообщений: 12714
Статус: Offline
| Поговорим о разных видах спорта, о диетах и здоровье, о том как достичь стройности и совершенства тела. Делимся рецептами похудения и эффективными упражнениями. Рекомендуем фитнес центры и спортивные принадлежности.
 
|
| |
|
|
| Алёнушка | Дата: Суббота, 18.04.2015, 22:04 | Сообщение # 991 |
 Величайший
Группа: Друзья
Сообщений: 822
Статус: Offline
| Цитата Мурка (  ) ХАММАМОВ!!!
Главное не долго ну и ни каких парилок (в хамамме была в самом прохладном зале).
Всё зависит от состояния беременной 
|
| |
|
|
| Мурка | Дата: Суббота, 18.04.2015, 22:15 | Сообщение # 992 |
 Известный
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Статус: Offline
| Алёнушка, все индивидуально,желательно не посещать такие места,инфекция там тоже бегает;)береженного бог бережет)
|
| |
|
|
| Amiirushka | Дата: Воскресенье, 19.04.2015, 20:15 | Сообщение # 993 |
 Марокканский блогер
Группа: Друзья
Сообщений: 6750
Статус: Offline
| Гимнастика для беременных по триместрам
Следом за фразой «Я беременна!» мало кто добавляет: «Самое время заняться
спортом!» –и совершенно напрасно. Мягкая гимнастика, йога и плавание не
только помогут сохранить тело красивым, но и сделают вас более гибкой,
выносливой, помогут улучшить не только свое самочувствие, но и помочь
малышу хорошо развиваться!
Какие же физические нагрузки рекомендуются беременным женщинам?
Первый триместр (до 12 недель).В течение первых 5–6 недель интенсивность
физических нагрузок следует свести к минимуму. Именно в этот период
существует большой риск угрозы прерывания беременности, поэтому лучше не
переусердствовать.
Что можно:
В этот период вполне приемлемы умеренная лечебная физкультура, ходьба, прогулки на свежем воздухе,
плавание, дыхательная гимнастика, занятия пилатесом и йогой (но только
под контролем инструктора и без перевернутых поз).
Второй триместр (с 13 по 28 неделю). В этот период у многих женщин уже проходит
токсикоз, нормализуется самочувствие, зародыш становится больше и
прочно прикрепляется к стенке матки. Вот почему второй триместр
считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Что ж, самое
время заняться спортом!
Что можно:
В этот период хорошо подойдут среднеинтенсивные аэробные нагрузки (ходьба, низкоударная
аэробика), упражнения на укрепление мышц спины, рук и ног, упражнения на
гибкость. Силовые виды спорта, силовые тренажеры и подъем тяжестей под
запретом.
При выполнении гимнастики для беременных можно использовать специальные надувные спортивные мячи – фитболы. Упражнения на фитболе
также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок,
прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение
кровоснабжения всех органов и тканей.
Если вы занимаетесь йогой, выбирайте асаны, которые помогут разгрузить позвоночник, снизить нагрузку на сосуды ног.
Зимой можно регулярно совершать прогулки на беговых лыжах – этот вид спорта
считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных
прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.
Третий триместр (с 29 недель).В этот период следует снизить интенсивность
физических нагрузок. Двигательная активность уже ограничена, живот
сильно заметен, у будущих мам может быть нарушена координация движений,
повышается утомляемость, может появиться одышка из-за того, что
увеличившаяся матка сдавливает диафрагму.
Что можно:
Ходьба на свежем воздухе и плавание в бассейне – лучшие виды спорта на данном
этапе. Можно просто держаться на воде, ходить по дну бассейна,
заниматься аква-аэробикой для беременных под руководством инструктора.
Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, чтобы не возникало
никаких неприятных ощущений. Обязательно следите за пульсом и дыханием.
Особое внимание уделите упражнениям на укрепление мышц, задействованных
непосредственно во время родов (важно научиться расслаблять мышцы
промежности при напряжении брюшного пресса). Также займитесь отработкой
различных типов дыхания, что обеспечит вам естественное обезболивание и
более легкие роды.
Под запретом!
Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны.
Например, предлежание плаценты (состояние, когда плацента располагается
низко в матке и перекрывает выход из нее), гипертонус матки, угроза
прерывания беременности, гестоз (тяжелое осложнение второй половины
беременности, при котором повышается артериальное давление, появляется
белок в моче и отеки) и некоторые другие. Поэтому прежде, чем приступать
к занятиям спортом, необходимо получить разрешение лечащего врача.
|
| |
|
| |
|
| Алёнушка | Дата: Среда, 22.04.2015, 15:04 | Сообщение # 995 |
|
Величайший
Группа: Друзья
Сообщений: 822
Статус: Offline
| Цитата Мурка ( ) все индивидуально,желательно не посещать такие места,инфекция там тоже бегает;
Сообщение отредактировал Алёнушка - Среда, 22.04.2015, 15:04 |
| |
|
|
| Astra | Дата: Четверг, 23.04.2015, 17:16 | Сообщение # 996 |
 Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2912
Статус: Offline
| http://www.adme.ru/svoboda....-834660
|
| |
|
|
| ElenaFlower | Дата: Четверг, 23.04.2015, 17:39 | Сообщение # 997 |
 Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Astra, Упражнения отличные! Но только с прыжками я была бы поосторожнее, особенно для тех, у кого слабые суставы и кто плохо подготовлен.
|
| |
|
|
| Astra | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 09:18 | Сообщение # 998 |
|
Звезда форума
Группа: Друзья
Сообщений: 2912
Статус: Offline
| Как выглядят 200 килокалорий 
Все слышали про калории, но никто их не видел. Они пробираются в человеческий организм и потом совершенно бессовестным образом оседают на талии и бедрах ни о чем не подозревающих людей. Работники сайта WiseGEEK провели эксперимент и выяснили, где прячутся 200 килокалорий.
Источник: http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-vyglyadyat-200-kalorij-871010/ © AdMe.ru
Сообщение отредактировал Astra - Воскресенье, 26.04.2015, 09:19 |
| |
|
|
| Amiirushka | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 11:39 | Сообщение # 999 |
|
Марокканский блогер
Группа: Друзья
Сообщений: 6750
Статус: Offline
| Цитата Astra ( ) Как выглядят 200 килокалорий
отлично!))) интересно, кто отсчитывает и вдруг захотелось до умопомрачения сосисочки, то так же отмеривает?
|
| |
|
|
| Amina | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 12:20 | Сообщение # 1000 |
 Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата Amirushka ( ) то так же отмеривает?
|
| |
|
|
| ElenaFlower | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 14:51 | Сообщение # 1001 |
|
Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Внутренние мышцы живота: всё, что важно знать!
Важнейший шаг в создании подтянутого живота и плоского пресса — тренировка внутренних абдоминальных мышц. Техника упражнений «Планка» и «Вакуум в животе».
Внутренняя косая мышца живота располагается непосредственно под наружной косой мышцей, составляя второй мышечный слой пресса. Волокна внутренней мышцы расположены горизонтально, перпендикулярно волокнам внешней абдоминальной мышцы.
В свою очередь, поперечная мышца живота (transverse abdominal), находится под внутренней косой мышцей, являясь при этом важнейшим компонентом мускулатуры «кора» (англ: core, корпус). Основные зоны расположения — бока корпуса и передняя часть живота.
Главнейшая задача мускулатуры второго слоя абдоминальных мышц — стягивать ребра, фиксируя объем брюшной полости, создавая этим поддержку для внутренних органов. По сути, именно эти мышцы ответственны за формирование так называемого «мышечного корсета».
Важно отметить, что поскольку поперечные мышцы живота принимают на себя порядка 40% вертикальной нагрузки позвоночника, недостаточный уровень их развития существенно повышает риск травмы нижней части спины при выполнении силовых упражнений.
Слабые внутренние абдоминальные мышцы существенно ухудшают осанку, создавая при этом эффект вываливающегося живота, когда человеку приходится существенно напрячься, чтобы его втянуть. Кроме этого, слабый мышечный корсет плохо защищает внутренние органы.
Если ваша цель — рельефный и при этом плоский пресс, дополнительная проработка внутренних мышц живота должна стать важной частью вашей программы тренинга. Если вы никогда не тренировали эти мышцы, даже несколько тренировок окажут заметный эффект.
Большинство упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на стабилизационные мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы пресса.
Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц живота считается «вакуум в животе», а также различные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизационных мышц корпуса (вариация упражнения «планка»).
Упражнение «Вакуум в животе»
Исходное положение: стоя на коленях. Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще больше. Задержитесь еще на 10-15 секунд.
Стремитесь к тому, чтобы при выполнении упражнения научиться дышать небольшими глотками воздуха, не расслабляя мышцы живота. Начав с пары минут, постепенно увеличивайте время напряжения абдоминальных мышц, а также пробуйте вариации в положении стоя.
Упражнение «Планка»
Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Напрягая абдоминальные мышцы, мускулатуру корпуса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытянув тело в прямую линию. Приподнимите корпус и зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках.
Во время выполнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса. Начав с 10-15 секунд, постепенно увеличивайте количество подходов и время каждого из них, затем повышайте уровень сложности, вытягивая руку вперед или выполняя боковую вариацию.
Ошибки в тренинге
Ключевая ошибка тренинга внутренних мышц живота — выполнение вышеописанных упражнений за счет других мышечных групп. Помните, что прежде всего вы должны научиться чувствовать работу как поперечных абдоминальных мышц, так и других внутренних мышц корпуса.
Пытаясь достичь «пояса Адониса» и проработанного бокового пресса наклонами с гантелями в сторону, вы лишь увеличиваете объем талии, нарушая симметрию. Лишь использование статических упражнения на внутренние абдоминальные мышцы сделает пресс красивым.
|
| |
|
|
| ЧАЙКА | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 15:35 | Сообщение # 1002 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| Лена спасибо, актуально для меня
|
| |
|
|
| Amina | Дата: Понедельник, 04.05.2015, 23:49 | Сообщение # 1003 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| 12 продуктов для энергии.
|
| |
|
|
| GENIA | Дата: Вторник, 05.05.2015, 09:38 | Сообщение # 1004 |
 Красная Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 2422
Статус: Offline
| Доступно только для пользователей
|
| |
|
|
| Amina | Дата: Вторник, 05.05.2015, 11:04 | Сообщение # 1005 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата GENIA ( ) Кто у нас здесь худеет
|
| |
|
|
| |
 | |  |
|
