|
Спорт и диеты
|
|
| Zlata | Дата: Суббота, 04.05.2013, 10:29 | Сообщение # 1 |
 Африканская Блондинка
Группа: Администраторы
Сообщений: 12714
Статус: Offline
| Поговорим о разных видах спорта, о диетах и здоровье, о том как достичь стройности и совершенства тела. Делимся рецептами похудения и эффективными упражнениями. Рекомендуем фитнес центры и спортивные принадлежности.
 
|
| |
| |
| Amina | Дата: Воскресенье, 26.04.2015, 12:20 | Сообщение # 1006 |
 Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата Amirushka (  ) то так же отмеривает?
|
| |
| |
| ЧАЙКА | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 01:12 | Сообщение # 1007 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| Академик РАН о бессмертии, вреде мяса и пользе голодания - Скулачев В.П. (в программе Познер)
https://www.youtube.com/watch?v=W0l2VfzrU50
|
| |
| |
| ElenaFlower | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 14:51 | Сообщение # 1008 |
 Марокканский Цветок
Группа: Друзья
Сообщений: 2088
Статус: Offline
| Внутренние мышцы живота: всё, что важно знать!
Важнейший шаг в создании подтянутого живота и плоского пресса — тренировка внутренних абдоминальных мышц. Техника упражнений «Планка» и «Вакуум в животе».
Внутренняя косая мышца живота располагается непосредственно под наружной косой мышцей, составляя второй мышечный слой пресса. Волокна внутренней мышцы расположены горизонтально, перпендикулярно волокнам внешней абдоминальной мышцы.
В свою очередь, поперечная мышца живота (transverse abdominal), находится под внутренней косой мышцей, являясь при этом важнейшим компонентом мускулатуры «кора» (англ: core, корпус). Основные зоны расположения — бока корпуса и передняя часть живота.
Главнейшая задача мускулатуры второго слоя абдоминальных мышц — стягивать ребра, фиксируя объем брюшной полости, создавая этим поддержку для внутренних органов. По сути, именно эти мышцы ответственны за формирование так называемого «мышечного корсета».
Важно отметить, что поскольку поперечные мышцы живота принимают на себя порядка 40% вертикальной нагрузки позвоночника, недостаточный уровень их развития существенно повышает риск травмы нижней части спины при выполнении силовых упражнений.
Слабые внутренние абдоминальные мышцы существенно ухудшают осанку, создавая при этом эффект вываливающегося живота, когда человеку приходится существенно напрячься, чтобы его втянуть. Кроме этого, слабый мышечный корсет плохо защищает внутренние органы.
Если ваша цель — рельефный и при этом плоский пресс, дополнительная проработка внутренних мышц живота должна стать важной частью вашей программы тренинга. Если вы никогда не тренировали эти мышцы, даже несколько тренировок окажут заметный эффект.
Большинство упражнений на пресс включают в работу преимущественно прямые и косые абдоминальные мышцы (внешний слой мышц живота), в минимальной степени воздействуя на стабилизационные мышцы корпуса, внутренние косые и поперечные мышцы пресса.
Наиболее действенным упражнением для проработки поперечных мышц живота считается «вакуум в животе», а также различные статические упражнения, направленные на вовлечение в работу стабилизационных мышц корпуса (вариация упражнения «планка»).
Упражнение «Вакуум в животе»
Исходное положение: стоя на коленях. Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще больше. Задержитесь еще на 10-15 секунд.
Стремитесь к тому, чтобы при выполнении упражнения научиться дышать небольшими глотками воздуха, не расслабляя мышцы живота. Начав с пары минут, постепенно увеличивайте время напряжения абдоминальных мышц, а также пробуйте вариации в положении стоя.
Упражнение «Планка»
Исходное положение: лежа на полу животом вниз. Напрягая абдоминальные мышцы, мускулатуру корпуса и ягодиц, оторвитесь от земли, вытянув тело в прямую линию. Приподнимите корпус и зафиксируйте позицию, сосредоточив вес тела на носках и согнутых в локтях руках.
Во время выполнения вы должны чувствовать напряжение в мышцах пресса. Начав с 10-15 секунд, постепенно увеличивайте количество подходов и время каждого из них, затем повышайте уровень сложности, вытягивая руку вперед или выполняя боковую вариацию.
Ошибки в тренинге
Ключевая ошибка тренинга внутренних мышц живота — выполнение вышеописанных упражнений за счет других мышечных групп. Помните, что прежде всего вы должны научиться чувствовать работу как поперечных абдоминальных мышц, так и других внутренних мышц корпуса.
Пытаясь достичь «пояса Адониса» и проработанного бокового пресса наклонами с гантелями в сторону, вы лишь увеличиваете объем талии, нарушая симметрию. Лишь использование статических упражнения на внутренние абдоминальные мышцы сделает пресс красивым.
|
| |
| |
| ЧАЙКА | Дата: Понедельник, 27.04.2015, 15:35 | Сообщение # 1009 |
|
Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 3667
Статус: Offline
| Лена спасибо, актуально для меня 
|
| |
| |
| Amina | Дата: Понедельник, 04.05.2015, 23:49 | Сообщение # 1010 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| 12 продуктов для энергии.
|
| |
| |
| GENIA | Дата: Вторник, 05.05.2015, 09:38 | Сообщение # 1011 |
 Красная Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 2422
Статус: Offline
| Доступно только для пользователей
|
| |
| |
| Amina | Дата: Вторник, 05.05.2015, 11:04 | Сообщение # 1012 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата GENIA ( ) Кто у нас здесь худеет
|
| |
| |
| GENIA | Дата: Вторник, 05.05.2015, 11:06 | Сообщение # 1013 |
|
Красная Лилия
Группа: Друзья
Сообщений: 2422
Статус: Offline
| О,молодчик,чем питается,или спорт в его жизнь пришел.
|
| |
| |
| Cappuccino | Дата: Вторник, 05.05.2015, 11:08 | Сообщение # 1014 |
 Легендарный участник
Группа: друзья
Сообщений: 5586
Статус: Offline
| Мне кажется, марокканцам стоит лишь сладости и хлеб ограничить, и процесс пойдет.
Рука, качающая колыбель, правит миром.
|
| |
| |
| Amina | Дата: Вторник, 05.05.2015, 11:09 | Сообщение # 1015 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| GENIA, он всегда занимался кикбоксингом, но от этого не худеешь, просто убить можно. А сейчас полностью исключил сладкое и мучное. Мясо почти не ест, отказался от этих тажинов. Я ему пеку хлебцы или лепешки (я рецепт кидала). Овощи, каши, фрукты.
|
| |
| |
|
| Zlata | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 11:45 | Сообщение # 1017 |
|
Африканская Блондинка
Группа: Администраторы
Сообщений: 12714
Статус: Offline
| О, это стречинг. Занималась им. Много здесь упражнений хороших. Один из моих любимых видов фитнеса.
 
|
| |
| |
| Katy_Di | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 11:51 | Сообщение # 1018 |
 Мудрец
Группа: Друзья
Сообщений: 1047
Статус: Offline
| Цитата Amina ( ) Отличный комплекс для развития гибкости!
Это для меня)) я очень люблю всякие растяжки 
|
| |
| |
| Lenoussa | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 12:12 | Сообщение # 1019 |
 Ветер перемен
Группа: друзья
Сообщений: 2627
Статус: Offline
| Amina, большинство поз из йоги
|
| |
| |
| Amina | Дата: Понедельник, 18.05.2015, 12:13 | Сообщение # 1020 |
|
Мусульманочка
Группа: Администраторы
Сообщений: 20603
Статус: Offline
| Цитата Lenoussa ( ) большинство поз из йоги
|
| |
| |
