Добавлено (06.11.2014, 10:47)
---------------------------------------------
СПОРТ И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

В чем секрет плоского живота в день выписки из роддома? Даже если это были третьи роды, и ребенок родился 4 кг)))

Сегодня по иронии судьбы я опять увидела свое фото со штангой где-то в ленте и комментарий: "она не сможет родить"

Что говорить, частенько у девушек, начинающих тренироваться, возникают сомнения относительно того, как силовые тренировки повлияют на репродуктивную функцию - очень уж много говорят вокруг на эту тему: "не женское это дело", "месячных не будет", "не забеременеешь" и пресловутое "превратишься в мужика" туда же)

Сперва хочу сказать несколько слов об изменениях в менструальном цикле - во время тренировки выделяется адреналин, а значит, улучшается кровоснабжение любых органов, в том числе эндокринных, а это и щитовидная железа, и надпочечники, и яичники, улучшается их функция, и цикл, напротив, нормализуется многие ранее страдавшие от болезненных менструаций, начав тренировки отмечали ослабление болей и синдрома ПМС. А вот лишний вес, напротив, часто изменяет цикл, вплоть до бесплодия. Дефицит веса вообще может прекратить менструации (передаю привет девушкам из групп типа"типичная анорексия",  что уже месяц живут, потребляя 600 ккал в день и что у них все прекрасно) Если вы будете заниматься в зале и рационально питаться, вы качественно измените состав вашего тела - увеличите мышечную массу, уменьшите жировую, при этом получите в виде бонуса здоровые и красивые кожу, волосы, ногти и зубы. При таком подходе ни о каком истощении вплоть до потери менструации и речи быть не может. Чтобы избежать роковых ошибок, 

Далее, о тренировках для беременных. Мало того, что в женских консультациях совершенно не пропагандируют фитнес для беременных, так еще и отговаривают от занятий девушек с абсолютно нормальным течением беременности. Какие аргументы? "Успеешь еще, родишь - вот тогда и занимайся, а пока нечего!"? Привет, советщина! Ишь чего удумали! Не положенно беременным о красоте да о фитнесах всяких думать! Потом эти же врачи ругают за патологическую прибавку в весе и отеки. А ведь здоровая физическая активность необходима и для благоприятного протекания беременности, и для быстрого восстановления после родов. Другое дело – патологическая беременность и реальные факторы риска, но об этом мы сейчас не говорим. А здоровая беременная женщина может с удовольствием заниматься адаптированными видами фитнеса на групповых программах или в тренажерном зале, заручившись поддержкой тренера, имеющего квалификацию для работы с женщинами в пренатальный период. 

Я УВЕРЯЮ вас, что если вы провели активно беременность, сбалансированно питались, не завышали чрезмерно калорийность рациона, не ели гастрономический мусор и регулярно тренировались, то на роды вы буквально полетите на крыльях. ВАЖНО: тренироваться нужно именно регулярно. А не вводить свой организм время от времени в стресс спонтанными бессистемными тренировками.

ВСЕ спортсменки, у которых была активная и здоровая беременность - профессиональные и любители с большим стажем, которые не просто говорят о фитнесе, в реально им занимаются - рожают и уже на выходе из роддома демонстрируют ну практически идеальные фигуры: и целлюлита нет, и жира много они не набирают, и животик восстанавливается быстро, да и тонус мышц есть - ведь люди продолжали тренировки.

Если нет - значит, не соблюдался режим питания прежде всего. Даже если физ активность по мед показаниям под запретом - питание играет определяющую роль. И такое тоже бывает, что после долгих запретов некоторые в период беременности срываются с цепи - это, конечно, вредно, и будет иметь свои последствия на здоровье. Любые крайности - это плохо.

Добавлено (06.11.2014, 11:01)
---------------------------------------------
РАСТЯЖКИ
Можно ли иметь красивую спортивную фигуру, если есть растяжки? ДА!
Можно ли избавиться от растяжек с помощью кремов? НЕТ! 
Как предупредить и что делать с появившимися растяжками?
А так же мой личный опыт борьбы с растяжками и предрасположенностью (ДА-ДА!!!) к ним.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЮТСЯ РАСТЯЖКИ? 

Коллагеновые волокна образуют каркас нашей кожи и отвечают за ее прочность и упругость. К сожалению, часто волокнистая структура кожи нарушается (разрушаются или деформируются волокна, или нарушается их синтез). Причины появления растяжек - разрыв имеющихся коллагеновых волокон, или резкое снижение синтеза коллагена (во время беременности, при быстром наборе веса, при гормональных перестройках у мужчин и женщин)

КАК ПОЯВЛЯЮТСЯ РАСТЯЖКИ?

1ая стадия. "Розовая"( на этой стадии на процесс их образования можно повлиять)

2ая стадия - рубцовая. (на этой стадии можно повлиять на глубину растяжек, площадь )

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПОЯВЛЕНИЕ?

1.Как всегда, 7 бед -один ответ: рациональное питание. 
В глубоких слоях кожи постоянно происходят процессы распада старого и синтез нового коллагена. На образование молодого коллагена влияет поступление нутриентов в организм - при недостатке белковой пищи уменьшается синтез коллагена. 
Также влияет на этот процесс действие окружающей среды (климат, УФ-излучение), вредные привычки (алкоголь, курение), недостаток витамина С.
необходимо следить за своим рационом, включая в меню продукты и добавки, которые улучшают качество кожи (незаменимые жирные кислоты, витамины группы В, витамины А, Е, цинк, селен)

2. Следите за своим весом и избегайте его резких колебаний.

3. Стоит поддерживать эластичность кожи с помощью втираний специальных профилактических кремов на основе растительных масел (жожоба, оливкового, арганового, миндального), витаминов (А, Е) или чистых растительных масел. 

4. Во время беременности важно правильно подобрать и носить специальный дородовый (а затем и послеродовый) бандаж, который предохраняет кожу от перерастяжения.

Сейчас, наверное, в комментариях вы скажете, что самое главное - это генетическая предрасположенность, что можно делать все вышеописанное, и все равно растяжки появятся, если она есть. Я не отрицаю влияние генетической предрасположенности, но вы можете "обмануть" ее!
Полсушайте мою историю о борьбе с растяжками. Во-первых, в моей семье эта проблема очень актуальна для всех женщин. Во-вторых, в подростковом возрасте... у меня начали появляться растяжки!!! (частое явление, гормональная система бурно развивается, уровень выработки половых гормонов и гормонов надпочечников колеблется, что может привести к их появлению. ) Тогда мне повезло, что я их во время обнаружила, проконсультировалась у эндокринолога и приняла все необходимые меры. Далее, во-время ТРЕХ беременностей у меня ни образовалось НИ ОДНОЙ растяжки. Так в генетике ли мой "секрет"???

Добавлено (06.11.2014, 11:01)
---------------------------------------------
БОРЬБА С ПОЯВИВШИМИСЯ РАСТЯЖКАМИ:
если соединительная рубцовая ткань уже образовалась, ее можно сделать менее заметной, особенно, когда растяжки еще свежие.

Вам помогут:
1. микродермабразия кристаллами оксида алюминия (хороша для свежих стрий)- с ее помощью усиливается кровообращение в пораженном участке, а также снимаются несколько поверхностных слоев кожи. для достижения эффекта выравнивания рельефа нужно пройти около 8-10 процедур с интервалом в 7-10 дней. При обширных растяжках и застарелых используется методика глубокой дермабразии, когда слой кожи снимается до кровяной росы и идет заживление (методика болезненна, нужен период реабилитации). 
2. лазерная шлифовка кожи (верхние слои кожи «выпариваются» энергией лазерного излучения, после заживления пораженные участки похожи на нормальную кожу), количество и частота процедур подбираются индивидуально.
3. химические пилинги – методика воздействия кислотами (гликолевая в высокой концентрации и с низким рН; трихлоруксусная), когда вызывается глубокое отшелушивание кожи и «нарастание» новой, более похожей на окружающую нормальную кожу. Частота пилингов от 1 раза в неделю – 8-12 процедур (гликолевые) до 1 раза в месяц 1-2 процедуры (трихлоруксусный). 
4. мезотерапия, инъекции гиалуроновой кислоты, коллагена, эластина – внутрикожное введение препаратов, повышающих эластичность кожи (4-10 процедур, 1 раз в неделю, эффект длится 3-4 месяца, далее курс надо повторять). 
Сочетанное применение этих процедур позволяет сделать растяжки (стрии) менее заметными, максимально сгладив рельеф кожи

Самое главное - запомните: никогда не говорите" у меня есть растяжки, значит, мне никогда не добиться красивой фигуры". Растяжки растяжками, но ведь можно совершенствовать пропорции, работать над мышцами и , самое главное, уменьшать подкожно-жировую прослойку! Тренируйтесь, следите за питанием, и кожа будет подтягиваться! И запаситесь терпением - очевидный результат будет не через месяц и не через 2, как говорится, великие дела требуют времени! Но вы МОЖЕТЕ изменить свой внешний вид, не опускайте руки и работайте! В особо тяжелых случаях, когда вы добьетесь желаемой формы и небольшого процента подкожного жира, можно объективно оценить состояние кожи и решить проблему косметическим путем.

Цитата Лиса ()

Нашла пособие по 10 минутам тренировки заменяющим час в спортзале. Вспомнила что все эти упражнения делала когда в молодости карате занималась

Добавлено (11.11.2014, 13:40)
---------------------------------------------
Вот , хоть убейте, не лезет в меня 8 стаканов простой воды! Не могу. Обратно лезет. Последние новости говорят, что нельзя себя заставлять через силу выпивать очень много воды, надо пить столько, сколько можете.