Добавлено (29.01.2015, 23:56)
---------------------------------------------
ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НОГ

Тренировка ног является одной из самых важных в жизни атлета. Хорошо развитые мышцы ног придают телу не только эстетичность, но и дополняют мускулатуру, придают ей законченный вид.
Мышцы ног делятся на 3 группы:

Мышцы-сгибатели (бицепсы бедер)
Мышцы-разгибатели (квадрицепсы)
Мышцы голени (икроножные и камбаловидные)

Упражнения для накачки ног можно разделить на 4 группы, отличающиеся направленностью:

-Упражнения для ягодиц (становая тяга, наклоны вперед со штангой, выпады)
-Упражнения для квадрицепсов (приседания со штангой, жим ногами, гакк-приседы, разгибания ног, выпады)
—Упражнения для бицепсов бедер (сгибание ног в тренажере, румынская становая тяга, гиперэкстензия)
Упражнения на икры (подъемы на носки)

СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Тренируйте ноги большим числом повторений
2.Идеально соблюдайте технику выполнения каждого повтора
3. Применяйте принципы Уайдера
4.Показателем достаточности нагрузки является начало жжения в мышцах

Главную роль в тренировках ног играет соблюдение правильной техники упражнений. Пренебрежение этим правилом нередко заканчивается травмой и ведет к многократному снижению эффективности выполняемых упражнений. По этой причине настоятельно рекомендуется проводить разминку до начала тренировки, а также растяжку после ее завершения.

Начинающим атлетам следует тренировать ноги 3-4 раза в месяц, выполняя 1-2 упражнения. Для опытного спортсмена режим нагрузок зависит от его целей и задач, преследуемых на данный момент. Как правило, здесь выполняются 1-2 базовых упражнения и 1-3 изолирующих. Оптимальный диапазон повторений зависит от конкретной мышцы и целей.

Mashenka

Добавлено (30.01.2015, 23:09)
---------------------------------------------
-Займи позицию для отжимания, упираясь голенями на фитбол. Подними левую ногу, задержись на 1 счет и опусти. Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз. 

-Стань на колени и прислонись правым боком к мячу, поместив правую руку на него, а левую – на бедро. Выпрями и отведи левую ногу в сторону, задержись на 1 счет и прикоснись коленом к мячу. С нова выпрями ногу в бок на 1 счет. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

-Стань спиной к мячу и помести правую ногу на него.
Подними руки над головой, затем нагнись и потянись к левой ступне. Выпрямись. Выполни по 12 раз с каждой ногой. 

-Займи позицию для отжимания, упираясь локтями на мяч; руки держи в замке.
Медленно подними правую ногу как можно выше, опусти.
Повтори с другой ногой. Выполни упражнение 12 раз.

-Сядь на мяч и начни шагать вперед, «съезжая» с мяча, пока не будешь упираться только плечами. Подними бедра, затем опусти к самому полу, не касаясь его. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 12 раз. 

-Стань лицом к мячу и положи на него руки. Отведи правую ногу назад и присядь, согнув правую ногу. Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 12 раз с каждой ногой.

Цитата Astra ()

почему мало-то??

Добавлено (30.01.2015, 23:11)
---------------------------------------------

Цитата Astra ()

именно запеченые бананы